기초대사량 높이는 법 (식습관, 운동, 습관개선)
기초대사량 높이는 법기초대사량 높이는 법은 즉, 살이 잘 빠지는 몸 만드는 방법이다. 다이어트를 할 때 같은 운동을 해도 살이 잘 빠지는 사람이 있는 반면, 그렇지 않은 사람도 있습니다. 이는 ‘기초대사량’의 차이 때문입니다. 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)이 높을수록 별다른 운동을 하지 않아도 칼로리를 더 많이 소모하게 되며, 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌는 효과를 볼 수 있습니다. 그렇다면 기초대사량을 높이는 방법에는 어떤 것들이 있을까요? 이번 글에서는 기초대사량의 개념부터, 이를 높일 수 있는 식습관, 운동 방법, 생활 습관 등을 자세히 알아보겠습니다. 기초대사량이란? 왜 중요한가?기초대사량(BMR)이란 사람이 가만히 있어도 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지를 의미합니..
지방 태우는 운동 BEST (HIIT, 런닝, 줄넘기)
지방 태우는 운동 BEST 체지방을 효과적으로 태우려면 어떤 운동이 가장 좋을까요? 다이어트를 위해 무작정 운동을 시작하기보다, 지방 연소에 최적화된 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 지방을 태우는 데 효과적인 운동 5가지를 소개하고, 각각의 운동이 어떻게 체중 감량에 도움을 주는지 자세히 설명합니다.1. HIIT (고강도 인터벌 트레이닝) - 빠른 지방 연소 효과HIIT(High-Intensity Interval Training)는 짧은 시간 동안 고강도 운동을 한 후 짧은 휴식을 반복하는 방식의 운동입니다. 대표적으로 30초 동안 전력 질주한 후 15초간 걷는 패턴을 반복하는 방식이 있습니다.이 방식은 일반적인 유산소 운동보다 지방 연소 효과가 뛰어나며, 운동 후에도 체내 칼로리 소모가..