기초대사량 높이는 생활법 (수면, 물 섭취, 근육량)
기초대사량 높이는 생활법기초대사량(BMR)은 우리 몸이 가만히 있을 때 소비하는 에너지량을 의미하며, 기초대사량이 높을수록 같은 활동을 해도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 따라서 체중 감량이나 건강 관리를 위해 기초대사량을 높이는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 기초대사량을 높이는 데 효과적인 생활습관을 소개합니다. 1. 기초대사량을 높이는 수면 습관수면은 신진대사 조절과 호르몬 균형 유지에 중요한 역할을 합니다. 수면이 부족하면 대사율이 감소하고 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.1) 충분한 수면 시간 확보하루 7~9시간의 숙면을 취하는 것이 이상적입니다.취침 및 기상 시간을 일정하게 유지하면 신체 리듬이 안정됩니다.잠들기 1시간 전 스마트폰, TV 사용을 줄이면 숙면에 도움이 됩니다.2) ..
직장인을 위한 간편 다이어트 (식단, 운동, 목표설정)
직장인을 위한 간편 다이어트 바쁜 직장인들은 운동할 시간과 건강한 식단을 준비할 여유가 부족하기 때문에 다이어트를 지속하기 어려운 경우가 많습니다. 하지만 적절한 식단과 틈새 시간을 활용한 운동을 병행하면 효과적으로 체지방을 감량할 수 있습니다. 이번 글에서는 직장인을 위한 실천 가능한 지방 감소 다이어트 방법을 소개합니다. 1. 직장인을 위한 간편 다이어트 식단다이어트를 위해서는 적절한 영양소를 섭취하면서도 식사 준비 시간을 최소화하는 것이 중요합니다. 바쁜 직장인들을 위한 간편한 다이어트 식단을 구성해 보겠습니다.1) 아침 식사 (빠르고 영양 균형 잡힌 식단)삶은 달걀 2개 + 바나나 + 견과류오트밀 + 플레인 요거트 + 블루베리닭가슴살 샐러드 + 통밀 토스트2) 점심 식사 (회사에서 쉽게 실천 가능..