벌크업 식단 (고단백 음식, 식사 타이밍, 보충제)
벌크업 식단벌크업(Bulking)이란 근육량을 증가시키기 위해 칼로리와 단백질을 충분히 섭취하면서 체중을 늘리는 과정입니다. 성공적인 벌크업을 위해서는 단순히 많이 먹는 것이 아니라, 올바른 영양소 비율을 맞추고 근력 운동과 병행하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 벌크업을 위한 근육 성장 식단과 필수 영양소, 식사 타이밍, 보충제 활용법을 소개합니다.1. 벌크업을 위한 영양소 비율벌크업 식단은 단백질, 탄수화물, 지방의 균형을 맞추는 것이 핵심입니다.1) 탄단지(탄수화물, 단백질, 지방) 비율탄수화물 50% – 근육 운동에 필요한 에너지원단백질 30~35% – 근육 성장 및 회복지방 15~20% – 호르몬 균형 및 신체 기능 유지2) 하루 섭취 칼로리 계산체중 증가를 위해서는 하루 소비 칼로리보다 30..
2025 근력 증가 식단 (고단백, 지방, 탄수화물)
2025 근력 증가 식단근력을 키우기 위해서는 단순히 운동만 열심히 하는 것이 아니라, 올바른 식단을 함께 실천하는 것이 필수적입니다. 근육 성장을 촉진하려면 충분한 단백질과 에너지를 공급하는 탄수화물, 그리고 건강한 지방을 균형 있게 섭취해야 합니다. 이번 글에서는 2025년 최신 근력 키우는 식단과 영양소 비율, 추천 식단을 소개합니다.1. 근력 증가를 위한 영양소 비율근육을 키우기 위해서는 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 적절히 조절해야 합니다. 일반적으로 근력 향상을 위한 영양소 비율은 다음과 같습니다.1) 탄단지(탄수화물, 단백질, 지방) 비율탄수화물 40~50% – 운동 중 에너지원단백질 25~35% – 근육 회복 및 성장지방 15~25% – 호르몬 균형 및 신체 기능 유지2) 근육 성장에 ..